เพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บด้วยการ ยืดเหยียด

ทำไมการยืดเหยียดถึงสำคัญ

ลองจินตนาการถึงกล้ามเนื้อของคุณว่าเป็นเหมือนยางรัดวงเล็กๆ ถ้าคุณดึงมันซ้ำๆ โดยไม่เคยยืดผ่อนคลายเลย มันก็จะขาดในที่สุด กล้ามเนื้อก็เช่นกันครับ ทุกครั้งที่เราเคลื่อนไหว วิ่ง ยกเวท หรือแม้แต่เดิน กล้ามเนื้อจะเกิดการหดและคลายตัวอย่างต่อเนื่อง การยืดเหยียดจึงเป็นเหมือนการเติมความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อกลับมาอยู่ในสภาพที่พร้อมใช้งานเสมอ ประโยชน์ของการยืดเหยียดมีมากมายจนคุณอาจคาดไม่ถึงเลยล่ะครับ

ป้องกันการบาดเจ็บ

เหตุผลอันดับหนึ่งที่นักกีฬาทุกคนให้ความสำคัญกับการยืดเหยียด กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นดีจะรับมือกับแรงกระแทกหรือการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติได้ดีกว่า ลดความเสี่ยงในการฉีกขาดหรือกล้ามเนื้ออักเสบ

เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นดีจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว (Range of Motion) ของข้อต่อ ทำให้เราสามารถทำท่าออกกำลังกายต่างๆ ได้อย่างถูกต้องและเต็มที่มากขึ้น เช่น การสควอทที่ได้มุมลึกขึ้น หรือการวิ่งที่ก้าวขาได้ยาวขึ้น

ลดอาการปวดเมื่อย

การยืดเหยียดหลังออกกำลังกายช่วยลดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัวในวันถัดไป

ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

การยืดเหยียดอย่างช้าๆ พร้อมกับการหายใจเข้า-ออกลึกๆ ยังช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวมากขึ้น