มีข้อถกเถียงกันมานานแล้วครับ สำหรับการคาร์ดิโอ ว่าการคาร์ดิโอก่อนออกกำลังกาย หรือหลังออกแบบไหนจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด แต่เอาจริงๆมันก็สามารถทำได้ทั้งคู่ครับ ได้ผลดีเหมือนกัน
เพราะมีเพียงข้อแตกต่างเพียงเล็กน้อยเท่านั้นครับ สำหรับการคาร์ดิโอก่อนออกและหลังออก
คาร์ดิโอก่อนการออกกำลังกาย (Cardio Before Strength Training)
- ข้อดี:
- หากคุณต้องการให้ร่างกายอบอุ่นก่อนการฝึกเวท การทำคาร์ดิโอก่อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการฝึกหนัก
- ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในระหว่างที่ทำการฝึกเวท
- หากเน้นการทำคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน การทำคาร์ดิโอก่อนช่วยให้คุณสามารถทำได้อย่างเต็มที่
- ข้อเสีย:
- อาจทำให้ความสามารถในการยกน้ำหนักลดลง เนื่องจากการใช้พลังงานในการทำคาร์ดิโออาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าก่อนที่จะทำการฝึกเวท
- หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ การทำคาร์ดิโอก่อนอาจส่งผลเสียต่อการฝึกเวท
คาร์ดิโอหลังการออกกำลังกาย (Cardio After Strength Training)
- ข้อดี:
- หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การทำคาร์ดิโอหลังเวทเทรนนิ่งช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกเวทอย่างเต็มที่ โดยไม่ลดความสามารถในการยกน้ำหนัก
- การทำคาร์ดิโอหลังจากเวทเทรนนิ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพราะร่างกายจะใช้พลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและไกลโคเจน (แหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อ) ซึ่งทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ข้อเสีย:
- อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากการฝึกเวทและไม่สามารถทำคาร์ดิโอได้ในระดับที่ต้องการ
- หากทำคาร์ดิโอในช่วงที่ร่างกายเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้
การพิจารณาตามเป้าหมาย
- ลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมัน: หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอหลังการฝึกเวทอาจได้ผลดีกว่า เพราะคุณจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักเมื่อทำคาร์ดิโอหลังจากการฝึกเวทที่ใช้ออกซิเจนมากขึ้น
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรทำเวทเทรนนิ่งก่อนเพื่อให้คุณมีกำลังพอในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น โดยการทำคาร์ดิโอหลังจะไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานมากเกินไป
- การปรับสมดุล: หากคุณต้องการทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน สามารถทำคาร์ดิโอหลังการฝึกเวท แต่ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เสียกล้ามเนื้อจากการทำคาร์ดิโอที่มากเกินไป
สำหรับการเลือกว่าจะออกก่อนหรือหลัง ให้ดูตาม 3 หัวข้อย่อยได้เลยครับ สำหรับคนส่วนมากก็มักจะคาร์ดิโอเพื่อลดความอ้วน หรือลดไขมันนั่นเอง ก็แนะนำให้คาร์ดิโอหลังจากการออกกำลังกายครับ
สุดท้ายก่อนจากกันขอขายของนิดหน่อยๆนะครับ
ใครที่คาร์ดิโอแล้วเบื่อๆ ไม่ถึงเวลาที่ตั้งไว้สักที่ แนะนำนี่เลยครับ เกมหวยไวที่ Globallotto เล่นได้ตามความสามารถ ถ้าเก่งก็ได้เงิน ไม่เก่งก็เสียเงิน
แต่ที่แน่ๆคือ จ่ายเต็ม ไม่มีเลขอั้น แล้วก็ถอนได้จริงเพราะทางเว็บนี้มีใบอนุญาตจากประเทศอังกฤษ และได้รับการรับรองจากอเมริกาเรียบร้อยครับ
ลองดูนะครับ ผมก็เล่นได้กำไรวันละ 500 แทบจะทุกวัน เอาไปเล่นตอนคาร์ดิโอสนุกแน่นอน